Carpe Diem

Ibland påminns man om att livet är skört och att vi måste ta tillvara på dagarna. Just nu har vår familj drabbats av två hårda slag på bara några dagar. Ikväll andas jag ut lite och det verkar som en av kriserna är avhjälpt....imorgon ska vi fortsätta reda i den andra krisen.... 

När barnen inte mår bra blir man omskakad och stressad....idag sjukskrev jag mig och ska ägna mig åt min familj och mina kära.... Var rädda om era!! 

Årets första mål!

Jag har uppnått årets första mål.... -10 kilo!!! Lyckan är stor och motivationen att hålla en strikt LCHF och fortsätta bli av med min övervikt är stor! BMI nu 28,0....går sakta men säkert ner mot normala 25. Folk har nu (äntligen!) börjat notera att jag blivit smalare och kommenterar det vilket ytterligare förstärker min motivation, yippie :) 

I just have to move on....! 

En liten tripp....

Idag blev det klart att jag följer med min älskade kärbo på en kort resa om två veckor till ett land jag knappt varit till....Norge! Har längtat länge då det ska vara så vackert :) Dessutom ska vi hälsa på min bästis Marie som bor utanför Drammen på hemvägen....ska bli såååå roligt!!!! LÄNGTAR!!! 

Att vågen går stadigt, om än långsamt, neråt gör att jag mår bättre och bättre och tänker att jag kanske klarar det här!! 

"lycklig....mycket lycklig" 

Imorgon vattengympa och bowling på träningsfronten :) 

Trevlig helg!! 

Mitt år...

När nyårsklockorna ringde och 2013 började lovade jag mig själv att 2013 skulle bli mitt år...jag skulle gå ner i vikt och träna. Det är ett par månader kvar av 2013 men redan nu kan jag konstatera att 2013 blev mitt år! Jag är lyckligare än på många år.....jag har hittills minskat 9 kilo....är betydligt mer vältränad...känner att jag verkligen ändrat mina matvanor, och min syn på mat...mina barn mår bra, jag försöker vara mer och mer mindful och min "kärbo" och jag har det såå bra, det blir bara bättre och bättre!!

"Life is good"  helt enkelt...bättre än på mycket länge!!!! 

En fantastisk helg!!!

Fredagskvällen innebar 3 timmars tävlande på Boda Borg. Slitsamt?Japp! Roligt? Jätteroligt!!!! Skador? En bula stor som en pingisboll i bakhuvudet :) 

I lördags for vi upp till Kläppen och slet med förtält och golv i förtältet. Solen sken och vi jobbade i kortärmat. Efter arbetet tog vi cyklarna och åkte en liten tur upp på berget. 

Söndag bjöd på lika vackert höstväder! Vi tog cyklarna och trampade in till Sälens by. En underbar cykeltur!!! Vi åkte längs med Västerdalälven....så vackert! 3 mil blev det, känns finfint :) 

Att sedan åka hemåt i ett landskap där träder formligen glöder....helt magiskt!!! 

Snart helg!

Efter en intensiv vecka på alla plan laddar jag nu för en skön helg med min älskade kärbo! Vi ska dra upp husvagnen till Kläppen inför vintersäsongen och passar då på att ta med cyklarna och tänkte oss ut på söndag på en tur. Yr.no har utlovat strålande sol :) Rapport kommer! 

Min nya pärla ❤

Sol och bad och träning...?

Hej på er!! 

Jag har ibland suktat efter att åka på träningsresa till något varmt land....men det är så dyrt. När jag nu blev bjuden av mannen i mitt liv på en 10 dagars resa till Spanien så hoppades jag klara av att äta hyfsat och förhoppningsvis ta några promenader....och inte gå upp alltför mycket i vikt! Vilket jag tyvärr brukar göra..... 

Inte kunde jag drömma om att resan skulle bli så perfekt!!! Vi har sprungit flera morgnar, simmat lååångt flera dagar och promenerat hur mycket som helst dagligen i branta backar, höjdskilllnaden mellan stranden och vårt hus var nämligen rejäl! Vi har ätit gott, men inte frossat, massa god mat men inget fikabröd eller godis, druckit massa gott däremot :) Vi har dessutom solat oss till varsin fantastisk solbränna, njutit av ett ljummet Medelhav och varandra, läst massor med böcker, sovit, slappat och hunnit med lite kultur....vilken semester!! En av mina bästa ever!! 

Och vågen..,, +1 kg....det ni! 

Längtar efter nästa resa med denna fantastiska man ❤ men innan dess en vacker höst och en frostig vinter med en massa träning 

Puss på er! 

Drömmar....

Efter sommar kommer höst

Hösten har idag gjort sitt intåg med buller och bång, men vad gör det när mitten av september har passerats! Vilken sommar vi haft!!! Hoppas ni alla är lika nöjda med sommaren som jag :) En av dom bästa somrarna i mitt liv!! 

Nöjd är jag också med att vikten sakta men säkert minskar.....7 kg är borta och jag tränar regelbundet. Mest pw:s men springer lite smått och har nyss kommit igång med träningen på gymet igen. Lite crosstrainer blir det också nu när mörkret faller tidigt på kvällen. Och snart är det dags att börja simma igen. 

Min kropp....jo, den är bättre. Om det är för gott eller inte är ingen som vet eftersom läkaren inte vet varför mina leder blir så inflammerade, men jag är nöjd så länge jag mår bra :) Visst blir jag stel och får ont i lederna när jag tränar, men träning varannan dag fungerar utmärkt! 

Mat...jo, jag försöker äta LCHF och 16-8 och lyckas nästan varje dag, men när jag varit iväg på semester utomlands har det inte fungerat....det viktigaste för mig är ändå att jag tar tag i det när jag kommer hem igen. Målet i år är -10 kg totalt och nästa år -10 kg till. Långsiktiga mål med andra ord! 

Ett annat mål som jag både ser fram emot och bävar för är att jag bestämt mig för att göra en tjejklassiker nästa år med start från tjejvättern. Inte klokt egentligen men det har varit en dröm i många år!! När nu min pojkvän/särbo/kärbo/ klokbo ska göra en klassiker tänkte jag typ hänga på ;) Han inspirerar mig! Dessutom ska jag dra med min älskade syster yster och min bästa kompis....eller dom mig ❤ 

Nu kör vi igen!!! 

Soffläge...

Min intention imorse var att gå på Zumban ikväll. Kom hem sent efter en lång arbetsdag med en ny föräldrargrupp som avslutade dagen....gjorde i ordning och slängde i mig en halv omelett och låg som utslagen i soffan....som kändes underbart skön!! Hade lätt kunnat tillbringa kvällen där kan jag meddela..

Men icke! Tog mig upp, bytte om och infann mig i tid till ett otroligt slitigt, men roligt Zumbapass. Nu känns det hur bra som helst :D Kanske finns hopp för mig i alla fall ;))

Vinter och vår på samma dag

Idag började jag dagen med några timmars ljuvlig skidåkning i solsken! Kläppen visade sig från sin bästa sida och jag fick till några fantastiska åk :)) Efter lunch var det lite väl många plusgrader och skidorna nästan fastnade i backen så då åkte vi hemåt, nöjda med säsongens sista skidåkning!

Väl hemma var jag riktigt peppad på ett rejält träningspass så jag tog ut cykeln och körde 2 mil, vårens första träningspass på cykel! Kändes rejält i både benen och ändan ;) Tänker försöka få till 25 mil innan jag och bästa väninnan ska cykla Hildatrampen som är 4,5 mil om en månad.....får se om jag lyckas skrapa ihop det.

Nöjd med dagen och helgen ska jag försöka sova nu, imorgon ringer klockan redan 05.00!

På G

Vårens första riktiga springtur är avklarad!! 2,5 km intervaller. Hur bra det känns?? Såå jäkla bra!!! ;) Nu är det bara att fortsätta springa!! :)

Trevlig helg!!

Bästa och sämsta

Det bästa med dagen är att vågen var snäll imorse och ÄNTLIGEN visade -2 kg :) Egentligen är det ju jag som varit snäll mot mig själv och skött min kost! Så också idag, inga problem.

Det sämsta med idag är att jag inte har någon motivation för träning...tänkte som igår att jag kör en liten stund...så det gjorde jag, 10 min på crosstrainern blev det. Men sen tog det stop...

Ska krypa ner i sängen istället och ta nya tag imorgon!

Det viktigaste med träning....

....är en träningskompis!

Såå trött idag! Sov dåligt inatt...ont i mitt ben (rosfebern)...träningsvärk. Ingen lust att träna med andra ord! Men då kom två bra motivationsfaktorer fram... Den näst bästa;att intala sig själv: jag går till gymmet och tränar lugnt en liten liten stund i alla fall... Den bästa; min träningskompis Anna! Att vara två är otroligt motiverande!!! Man överger ju inte sin kompis! Vi enades om att mötas på gymmet kl fem för ett kortare lugnt pass...

Om vi tog det lugnt?? Knappast ;) Väl där gick det ju hur bra som helst!! Och vi har ju så roligt Anna och jag! Hela programmet körde jag igenom, 75 min styrka! "nöjd....mycket nöjd"

En bra söndag!!

Idag klappar jag mig själv på axeln och säger -Bra jobbat Annemari! ;) Och det är inte ofta jag gör det (tyvärr).

En timmes snabb promenad på förmiddagen med några kortare löpintervaller, 20 min yoga och 2 x10 min cykling (årets första utomhus) är dagens motion :) Skött kosten perfekt som omväxling...borde verkligen vara fler såna dagar, då skulle nog vågen vara snällare!!

Dessutom 2 ljuvliga timmar i solen med en bok...vilken gav en fin färg på kinderna...vilken dag!

Sol :)

Underbara ljuvliga sol som sken från klarblå himmel och värmde!! Uppe ur sängen, inte bra, men mycket piggare. Två timmar i solskenet gjorde underverk och jag bestämde mig för en rask promenad....bra eller inte för mina infektioner, jag behövde den!!

På vägen hem blev jag bjuden på en latte på bästa vännernas altan, ett perfekt avslut på en timmes promenad som jag tog mig runt på ren envishet ;) Ett långt varmt bad blev belöningen när jag kom hem!

Nu en slapp kväll i soffan med ugnsstekt lax och ett glas vitt :)

Trevlig lördagskväll!!

Sängliggandes

Nyligen var jag på en bra föreläsning om motivation och en av sakerna som fastnade var;

-Man väljer inte vad som inträffar i ens liv, men man väljer hur man ser på det som inträffar.

Precis så är det.... Jag fick först bihålsinflammation igår eftermiddag, sprängde i kinden och ner i tänderna, kände mig otroligt hängig och lite febrig. Jobbade ändå klart, var på en trevlig modevisning med jättegod bosnisk/vietnamesisk buffe efter jobbet, men däckade i sängen så fort jag kom hem. Kände att det gjorde ont i vä underben också och när jag tog av mig stödstrumpan fick jag förklaringen.....rosfeber! Aj, aj, aj....smärtade ordentligt hela natten och idag blev det ett besök hos doktorn. En antibiotikakur som förhoppningsvis hjälper mot både rosfeber och bihålsinflammation!

Nu till mitt val... När jag väl accepterat att jag inte kan arbeta to- fre i alla fall (och det tog halva natten och var ordentligt ångestskapande innan jag kom fram till det beslutet!) så ser jag det nu som en möjlighet att tillbringa några dagar i sängen, läsa lite kurslitteratur, romanen jag aldrig tar mig igenom, några inspirerande träningstidningar mm... Med andra ord "semester" i sängen ;)

Vi väljer själva hur vi förhåller oss till saker som inträffar!!

Belöning

Lite nya träningskläder i pigga, fräscha färger som belöning för att jag är så flitig och tränar sitter aldrig fel. Dessutom mycket roligare att träna då :)

Gymmat :)

Tio minuter på motionscykel och en timmas styrketräning direkt efter jobbet. Low Carb hela dagen. En bra dag :)

Ålderstecken??

Har haft problem med en höft sedan i höstas, först bara när jag var ute och dansade, men allt eftersom har jag känt av höften mer och mer och när jag dansat har det huggit som en kniv i höften.... Tog tag i det för några veckor sedan och fick en tid till sjukgymnast i fredags... Min dom...artros....d.v.s höften börjar bli utsliten... Såå himla trist....! Känner mig inte så himla gammal så mina leder redan kan vara utslitna :( Nåja, läget var inte helt hopplöst...enligt sjukgymnasten kan man med träning bli bättre och vid t.e.x dans ta värktabletter så lindrar man smärtan som inte alls är farlig.

Fick ett träningsprogram som jag ska försöka hinna med 3 ggr/ vecka. Undvika löpning, i alla fall nu när jag har ont, eftersom det ger en hög påfrestning i höften när mängden stötdämpande brosk är mindre än normalt... Dessutom har jag inget val nu....överviktskilona MÅSTE bort....dom är inte till någon fördel för min onda höft. Hur...? Tja, någon slags Low Carb-diet går jag på nu, så får vi se om det funkar ihop med träning.

Tog värktabletter och åkte och dansade ikväll i alla fall, vilket gick mycket bättre än tidigare... Skönt :) Dessutom kändes knappt ledbandet i foten alls "lycka"

Jag är kanske inte så hemskt gammal ändå ;)

Kläppen Ski Resort :)

Igår packade jag bilen och åkte till Kläppen med min mamma, min syster och min systerdotter. Idag har vi njutit av kanonfina backar och solsken.....helt ljuvligt!!! Avslutade dagen med backträning för att få lite konditionsträning också. Två varv mellan Kläppentorget och Tranantorget, vilket är en lååång, brant backe för er som inte varit här! Gick uppför och sprang nerför...felt good :D

Nu sova några timmar, kl 09 står vi i backen igen för att få så mycket manchesteråking som möjligt ;) Jag äääälskar skidåkning!!!

PW

Känner mig riktig nöjd! Igår var det äntligen så pass barmark så jag vågade ge mig ut på vårens första powerwalk för att se om ledbandet i min fot skulle hålla...och det gjorde det!! "Lycka" visst kände jag av det, men inte värre än att jag kunde fortsätta gå. Sprang några små korta sträckor mest för att se hur foten klarar det, och det gick ganska bra det också :)

6 km på 1,02 är tiden att slå nästa gång, målet är Vårruset i maj, närmre målet idag än igår!!

Loka Brunn Spa

Tillbringade en alldeles underbar dag på Loka Brunn Spa igår! Började med lunchbuffe, lax med gräslökssås åt jag....riktigt gott! Sedan började vi med att gå till deras gym med fantastisk utsikt över skön...solen sken och det var bara härligt!

Mitt sällskap tröttnade före mig, så vi bytte om och gled ner i poolerna inne i Spa-avdelningen.....My Good.....sååå skönt! 😊 Bubblade, slappade, simmade, pratade och njöt i flera timmar....! Helt avslappnad.... Jag vill ha mer sånt tack 😉

Idag måndag....först jobb och sedan dags att gymma igen!

Ha en bra måndag!!!

Söndag kväll...

Efter tre veckor med astmabesvär känner jag mig äntligen frisk igen! Har tillbringat helgen i fjällen med underbar skidåkning och imorgon är det dags att börja träna igen! Styrketräning står på programmet och jag längtar :)

Nu kör vi vidare!!

Ny förkylning...

Det är söndag natt och jag har återigen åkt på en rejäl förkylning, givetvis med en rejäl försämring i min astma. Såå trist att jag måst bli sjuk eller skadad hela tiden när jag nu kommit igång med träningen på allvar...en ny kortisonkur var igår helt oundviklig...

Nåja, färdigklagat...har nämligen trots förkylningen haft en helt underbar helg i huvudstaden...boende på lyxhotell mitt i centrum, sett den starka och fantastiska musikalen Jesus Christ Superstar, ätit den godaste frukosten på många år och allt har avnjutits i det bästa av sällskap....!

Så trots att jag ligger här sömnlös och hostar mest konstant så ler jag från öra till öra och imorgon bitti sätter jag mig i bilen igen och åker tillbaka till Stockholm för två dagars utbildning i preventivmedel på Ulfsunda slott :)

När "det goda livet" är över på tisdag är det dags att fortsätta på min diet och så fort astman är bättre kör jag hårt med träningen igen...!

Till dess....

Såå roligt!

Tänk att det är så roligt att gymma :) Vi är ett glatt gäng arbetskamrater som träffas och styrketränar på måndagar. Idag blev det 1 h och 15 min och benen skakade när ja gick till bilen, har man tagit i tillräckligt tror jag ;)

Kram på er!

Söndag kväll

Söndag kväll och sopp-dieten har fått stryka på foten i helgen för LCHF eftersom det är lättare när man umgås med familjen. Haft en jättemysig helg i alla fall :)

Träningen har jag dock inte slarvat med! Igår blev det 30 min styrka för mage och rygg och idag en 45 min promenad. Är iofs innestå mycket, men vad min fot klarar med nöd och näppe än så länge...

Imorgon måndag och dags för styrketräning igen :D

Ny vecka, nya träningspass, nya möjligheter!!!

Zumba!!

Ikväll fick min sopp-diet göra ett uppehåll eftersom vi var några kollegor som skulle gå ut och äta på restaurang. Vi tackade av en kollega som slutat hos oss, och åt mat på Mingla i Örebro. Jag åt en sallad med räkor, vilket var ett bra val, dock slank några brödbitar med aioli och tsatziki ner, vilket var ett mindre bra val... Nåja, jag gick när de andra fick in efterrätten eftersom jag bestämt att jag skulle börja på ZUMBA ikväll.

Känner mig såå nöjd att jag åkte iväg på Zumban fast det varit lättare att sitta kvar med kollegorna eller svänga in med bilen hemma eftersom jag var liiite sen! Men icke, jag åkte dit, slängde på mig kläderna och kastade mig in i dansen ;)

Jisses vad jobbigt, men Åhhh vad roligt!! Min fot tog dock lite stryk och började smärta ordentligt mot slutet...fick ta det lite lugnare sista låtarna.

Dåligt samvete över brödet slutade med stolthet att jag åkte på Zumban! :))

Kram på er!

1 vecka

En vecka har gått över förväntan med Allevo och vågen stod imorse på 86,6 kg vilket betyder -3,8 kg vilket jag är mycket nöjd med :) Ska bli spännande när det gått en månad och jag ska mäta mig också.

Fortsätter med soppor denna vecka, tycker det går riktigt bra! Imorgon kväll ska vi däremot ut på restaurang och fira av en kollega som slutat så då får det bli sallad för min del.

Har idag tränat på gym och det var riktigt roligt! Gör alla övningar 15x3 med så tungt att jag knappt klarar 15 gånger. Känns ordentligt vill jag lova ;) Gött!

Mitt år

Har bestämt att 2013 ska bli mitt år!! 

Missförstå mig inte, självklart ska jag ägna tid och engagemang åt en massa saker, som mina älskade barn som alltid har och alltid ska komma i första hand, mitt älskade jobb och de jag har runt mig, som mina vänner, familj och pojkvän med barn. Men i många år har jag bara ägnat barnen, utbildningen och andra runt omkring mig den mesta av min tid och mitt engagemang, och "glömt bort" att ta hand om mig själv. 

Så 2013 ska bli året som jag prioriterar mig och mina barn i första hand, allt annat i andra hand. Känns som om jag måste hitta mig själv och vad jag vill med mitt liv!

Dagens träning

https://itunes.apple.com/se/app/daglig-workouts-gratis/id469068059?mt=8


https://itunes.apple.com/se/app/daglig-yoga-gratis/id413817051?mt=8

Dagens träning blev inte alls som jag tänkt mig. Hade tänkt dansa ikväll men på grund av familjeangelägenheter blir det inte så, stannar hemma hos mina tonåringar och istället körde jag ett pass daglig workout 30 min + daglig yoga 20 min (se länkarna) Såå jobbigt och såå bra = mycket nöjd med dagens träning :)

Ha en skön söndag!!

Motivationstavla

Motivation är viktig, det är det enda som kan driva oss mot målet när det blir motigt.

Jag har gjort en motivationstavla för min viktnedgång. På måndagar när jag väger mig kommer jag ta bort en klädnypa för varje kilo jag minskat. Mina belöningar finns med på tavlan så jag tydligt ser dom ;)

Nu är viktminskingen bara ett av mina mål. Hälsa, styrka och kondition är mina andra mål, men viktminskningen är huvudmålet just nu så det är viktigast.

Idag har det blivit 40 min promenad. Det känns i foten både när jag går och efteråt, men det går framåt :)

Trevlig lördagskväll på er!!

Dags att börja gymma!

Idag har jag varit på introduktion på vårdcentralens gym/sjukgymnastik. Sjukgymnasten Åsa instruerade mig hur alla maskiner fungerar och satte ihop ett program som jag ska köra 1g/v, på måndagar. Gillar verkligen att köra styrketräning på maskiner och ser fram emot måndagens träning :)

Idag blev det en timme simning efter jobbet. Hann 1600 m idag mot 1400 för ett par veckor sedan, det tar sig ;))

Nu börjar utmaningen = helg. MYCKET svårare att hålla diet när det är helg, men min målsättning är att klara av det den här gången!!

Imorgon blir det stavgång som träning och på söndag dans igen :)

Tre bra dagar

Är riktigt stolt att jag klarat tre dagar utan att fuska det minsta :)

Jag äter mini-Yoggi på morgonen (ca 100 kalorier= samma som en påse Allevo), en kall soppa på fm, en kall eller varm soppa till lunch, en kall soppa på eftermiddagen, en halv bar på hemvägen, ett kokt ägg när jag kommer hem ( = ca 60-70 kalorier) och en varm soppa på kvällen.

Totalt blir detta ca 650 kcal/dag + mjölk i kaffe/te.

Om det visar sig på vågen? Japp, 86,6 kg idag = -3,8 kg :D

Ha en bra torsdag!!

Piska

Ibland (läs oftast) är det bra med något som piskar en att träna. Igår bestämde jag och min bästa väninna att vi ska springa Vårruset (5 km) och cykla Hildatrampen (45 km) i maj månad. Det känns såå bra, nu har vi två träningsmål inbokade :)

Får vi blodad tand kan vi cykla Hemfjärden runt (40 km) och springa Blodomloppet (5 km) till hösten :)

Idag har jag hållit Allevo-dieten och cyklat 30 min på motionscykel, Well done, nästan Super-Well done för att vara jag ;)))

Allevo

Vågen var inte alls snäll = 89,6 kg ( vilket helt och hållet är mitt fel, det är det ju alltid!) så idag kör jag igång med Allevo soppor och shakes. Min plan är att hålla mig till dom i 3 veckor och sedan gå över på Dukandieten-dieten.

Ha en bra måndag!!

Ps: Min fot känns bättre idag efter dansen igår än innan, konstigt....bra för ledbandet att mjukas upp?? Något som låg fel inne i foten? Inte vet jag, jag bara tackar och tar emot och säger än en gång: -Dans är fantastiskt ;)

Äntligen!!!

Det bästa jag vet är att vara ute och dansa bugg och fox. Och idag trotsade jag min onda fot (stoppade i mig värktabletter) och åkte iväg med mina bästa vänner på dans i Kristinehamn. Ååååhhhhhh vad roligt det var!! Såå länge sedan jag var på dans!! Foxade mest hela kvällen för att skona foten som gjorde rätt ont trots värktabletterna, men några riktigt långsamma bugg blev det.

Dessutom bestämde jag och min bästa vän L att vi ska anmäla oss till både Vårruset och Hildatrampen så nu gäller det att träna :)

Boostrad med en rejäl dos Oxytocin och dansglädje är det dags att försöka sova lite.

Natti natti!

Min inspiration

De åtta män och kvinnorna i detta program är min stora inspiration...! Vilka prestationer, jag är såå imponerad!! På ett år lägger de om hela sitt liv, går ner massor i vikt och blir vältränade och så otroligt snygga :) 

Har ni inte sett programmet måste ni göra det! Finns på tv3 play. 

Den här veckan har vågen stått stilla, vilket givetvis beror på vad jag stoppar i mig... Sugen på att kickstarta med soppor som de gör i Aldrig mera fet. HATAR mig själv när jag väger så här mycket och vissa dagar gör det mig deppig bara att se mig i spegeln och jag stoppar i mig fel saker. Ska bestämma mig imorgon om jag ska börja med Allevo soppor på måndag och köra det några veckor för att sedan börja om med Dukan-dieten. Kanske kan en snabb viktminskning med hjälp av soppor hjälpa mig att tycka bättre om mig själv igen...

I alla fall mycket nöjd med att jag kommit igång med träningen, det känns riktigt bra :) På fredag ska jag få introduktion till gymmet på min arbetsplats, längtar!! Köpt nya halvlånga tajta träningsbyxor på Cubus som satt såå bra, till rätt pris ;)

Vi kämpar på!! Ha en skön lördagskväll :)

Lördag :)

Började dagen med en morgonpromenad i dagsljus, vilken lyx ;) Nu är Melodikrysset strax inskickat och då är det dags för 45 min träning för mage och rygg!!

Senare idag blir det firande för min mamma som fyller år idag :)

Ha en bra lördag!!

Bra inledning på helgen :)

Direkt efter dagens möte idag styrde jag bilen mot Gustavsvik och dagens träningspass som var simning. Otroligt skönt att simma i 50-meters-bassäng och jag har alltid trivts bra på Gustavsvik, där är så högt i tak, gott om plats att simma och mycket att titta på.

1500 meter och en avkopplande stund i solariet blev det :) Tog i lite extra idag och det kändes ordentligt i benen, skönt!

Nu är det dags att släcka och sova, imorgon är en ny dag med nya chanser att träna ;)

Trevlig Helg på er :)

Nya tag

Igår var en dålig dag, nu tar vi nya tag!! Idag står simning på schemat igen!

Att träna med OS-medaljörer

Hej på er!!

1500 meter simning blev det ikväll och sällskapet var två OS-medaljörer, inte illa va ;) Nja, så var det kanske inte riktigt, men Ulrika Knape och Anna Lindberg var vid bassängen bredvid mig och tränade yngre förmågor i simhopp! Riktigt roligt att titta på medan man simmar :)

Ha en skön kväll!!

Träningsvärk De Lux

Gomorron

Igår var min kropp helt slut och eftersom jag tränat styrka dagligen fem dagar i rad lyssnade jag på den och tog en vilodag. Vaknade imorse med träningsvärk De Lux! Varenda muskel skriker...! Såå bra, måste helt enkelt ha hittat dom ;)) Så helt borta var dom inte, bara i vilande :)

Idag funderar jag på att åka och simma efter jobbet. Eftersom jag har ont i ett ben och båda fötterna är promenader tyvärr inte möjliga för tillfället, annars tror jag det hade varit perfekt för att mjuka upp musklerna, men simning är nog inte så tokigt heller, måste bara ta mig till en simhall ;)

Ha en bra onsdag!!

Dagens träning

Trots morgonens seger var jag riktigt seg när jag kom hem sent från jobbet efter en intensiv måndag..

Desto nöjdare när jag tog mig ur soffan och kört ett för mig rätt tufft pass med hjälp av denna bok, ett elastiskt band och mina hantlar å 3 kg + hög bra musik från min vän Pers Spotifylista :))

Nu en smoothie gjort på mini-joggi, lite mjölk och några frusna bär, det är jag värd ;)

Motivation

Vågen stannade idag, efter bara 1 vecka, på 87,8 vilket är en viktnedgång på -2,6 kg!!!!

Jihaaaaa, snacka om motiverande :D

Ny vecka, omväxlingsfas på dieten och nya träningsmål :) Idag proteindag för mig.

Nu kör vi så det ryker!!!

Magkorsetten

Dagens träning blev 30 min mag och ryggträning, något som känns som prio 1 för mig då min magkorsett är obefintlig och jag lider av något som heter rygginsufficiens, vilket helt enkelt betyder att jag inte har några ryggmuskler som "håller i" ryggen vilket ger ryggsmärta.

Nåja, dvd:n var jättebra så nu ska det bli ändring på det :)) 4 olika program varav jag valde det lättaste idag och det räckte för mig.

För övrigt målar jag lite möbler och småsaker här hemma, vad gör ni en söndag som denna?

Kram Annemari

Yoga

Här är tidningen jag pratade om! Informativ och bra för nybörjare tyckte jag. Har precis kört ett nybörjarpass och det var såå skönt....rekommenderas!!

Nu dags att ta lördagkväll :) Ha en skön sådan mina vänner!

Attackfasen över

Lördag morgon och jag har hållit på med Attackfasen i fem dagar. Jag kan inte säga att det varit helt problemfritt...suget har varit stort och jag har inte alls känt mig frisk efter min kämpiga julhelg.

Men idag stannade vågen på -1,6 kg och det är jag riktigt glad för :)

Idag har jag noterat tider jag klarar sittandes mot väggen och plankan, och hur många situps resp armhävningar jag klarar så jag ska ha något att jobba mot. Sedan har jag kört ett kort styrkepass hemma som start. Jag kan säga att det finns en hel del att förbättra på styrkefronten ;) Men än dröjer det några veckor innan muskelbristningen på baksidan av låret läkt. Får koncentrera mig på mage, rygg och armar så länge!

Nu går jag över i omväxlingsfasen som jag ska hålla på med tills alla kilona är borta! Det innebär varannan dag med protein och grönsaker och varannan dag med enbart protein. Ska bli gott med varma och kalla grönsaker :)

För er som kan promenera ska man göra det 30 min om dagen i omväxlingsfasen. Dessutom alltid ta trapporna istället för hiss och rulltrappor för er som det är aktuellt för, finns inte så många i Laxå ;)

Idag har jag även tänkt prova på Yoga. Aldrig provat tidigare, men läst att det ska vara bra, och fick tips om en tidning i dagligvaruhandeln som heter YOGA. Ska bli spännande!!

Ha en skön lördag!!!

Invägning

Invägningen igår var ingen rolig historia.....hoppas att ett par av kilona är vätska efter min 2-v kortisonkur, men men..

Vågen ljuger inte och den stannade på 90,4 vilket till mina 169 cm innebär ett BMI på 31,7 = Fetma

Mätte även armar, ben, midja, höft och byst med måttband för att kunna mäta förändringar där. Är ju inte bara vågen som är viktig!

Dag 2 mina vänner, dags att sätta fart!!

DET ÄR BARA JAG SOM KAN FÖRÄNDRA MIG :)

Attackfasen

Vad får man äta och dricka i Attackfasen?

*Protein; magert kött, fisk, skaldjur och ägg

*Magra mejeriprodukter, youghurt, lättmjölk, kesella och keso, helst 0 % fett, men jag har satt gränsen vid 5%, så jag kan äta mini-fraiche

*Drick minst 1,5 l vatten, té, kaffe eller lightdrycker

*1,5 msk Havrekli/dag

* Kryddor, vinäger, örter, vitlök, persilja, lök, senap, citron, sockerfri ketchup i måttlig mängd.

* Aspartam som sötningsmedel

Hur länge ska man hålla på med Attackfasen?

* Mellan 1 och 10 dagar beroende på hur mycket man vill gå ner i vikt, har man 10-20 kg övervikt är fem dagar lämpligt. Färre kilon - färre dagar, fler kilon - fler dagar.

5 dagar mina vänner, det klarar vi av!! LETS DO IT :)

Frukost Dag 1

En stor latte och mini-Yoggi med 1,5 msk Havrekli, mums!

Det närmar sig

Hej på er!

Söndag kväll och imorgon är det dags! Idag har jag verkligen syndat, är det bara jag som gör så eller är ni likadana, liksom passar på medan man får ;) Knäppt, jag vet! Nåja, imorgon är det dags att väga och mäta utgångsvärden, och sedan är det bara att sätta igång!

Tänkte berätta lite mer om mig själv. Jag har tre barn som är födda -92, -94 och -98 och det är bara den yngste som bor hemma, och det gör han på halvtid eftersom jag är skild sedan några år tillbaka. Jag bor i ett kedjehus på en liten ort, Laxå, mitt emellan Stockholm och Göteborg.

Jag har aldrig varit någon hurtbulle, snarare en soffpotatis, men älskar att dansa, bugg och fox, så någon sorts grundkondition har jag haft/har jag i alla fall. Däremot INGEN styrka, och min rygg är kass! Under hösten som gått har jag fått besvär med värk i ben och fötter och en allmän stelhet i kroppen så jag har inte kunnat dansa och under julhelgen har jag varit jättedålig i min astma, så nu är konditionen obefintlig!! Dessutom dragit på mig en massa kilon sista 1,5 året, av flera anledningar, men givetvis ätit och druckit för gott och rört mig för lite! Avslutade min långa julledighet med att halka omkull och översträcka vä knäled och dra på mig en muskelbristning el.dyl på vä lårets baksida, så nu haltar jag fram.....inte riktigt min plan nu när jag skulle komma igång med både kost, motion och styrka. Men det är bara att gilla läget och nu koncentrera mig på kosten tills benet är bra igen!

Varför vill jag göra detta?

* Må bättre
* Känna mig snyggare
* Bättre självförtroende
* Piggare
* Gladare
* Starkare
* Inte så ont i kroppen
* Orka mera
* Komma i kläder jag inte längre kan ha
* Bättre kondition


Varför -20 kg?

Jag mådde väldigt bra när jag vägde 20 kg mindre, så därför är det mitt mål :) Det innebär ett BMI på 24,2 för min del, så det är en helt normal vikt dessutom.

Jaha, nu några timmars sömn innan det är dags att väga in!

Natti natti :)

Dukandieten

Välkomna till min nya blogg! 

Tanken med bloggen är att peppa, pressa och motivera mig själv att bli hälsosammare, starkare, få bättre kondition och gå ner i vikt. Hur jag har tänkt det... Jo, med hjälp av en diet som heter Dukandieten ska jag försöka äta rätt och få en snabb start neråt i viktnedgången, vilket brukar ge rätt bra motivation för att fortsätta!! Har tidigare testat LCHF vilket första gången fungerade förträffligt men som jag sedan inte fått att fungera. Min filosofi om dieter är egentligen att de flesta fungerar om man bara lyckats hålla på med dom tillräckligt länge, det är det som är kruxet. Så min (eller din) bästa diet är den som jag (du) lyckas hålla, bra va ;)

Namnet på bloggen....ja, den är tänkt att motivera. Idag har jag bestämt mig, alltså är jag närmre mitt mål idag än igår. På måndag den 7/1 börjar jag. Är ni med??

/Annemari