Zumba!!

Ikväll fick min sopp-diet göra ett uppehåll eftersom vi var några kollegor som skulle gå ut och äta på restaurang. Vi tackade av en kollega som slutat hos oss, och åt mat på Mingla i Örebro. Jag åt en sallad med räkor, vilket var ett bra val, dock slank några brödbitar med aioli och tsatziki ner, vilket var ett mindre bra val... Nåja, jag gick när de andra fick in efterrätten eftersom jag bestämt att jag skulle börja på ZUMBA ikväll.

Känner mig såå nöjd att jag åkte iväg på Zumban fast det varit lättare att sitta kvar med kollegorna eller svänga in med bilen hemma eftersom jag var liiite sen! Men icke, jag åkte dit, slängde på mig kläderna och kastade mig in i dansen ;)

Jisses vad jobbigt, men Åhhh vad roligt!! Min fot tog dock lite stryk och började smärta ordentligt mot slutet...fick ta det lite lugnare sista låtarna.

Dåligt samvete över brödet slutade med stolthet att jag åkte på Zumban! :))

Kram på er!

1 vecka

En vecka har gått över förväntan med Allevo och vågen stod imorse på 86,6 kg vilket betyder -3,8 kg vilket jag är mycket nöjd med :) Ska bli spännande när det gått en månad och jag ska mäta mig också.

Fortsätter med soppor denna vecka, tycker det går riktigt bra! Imorgon kväll ska vi däremot ut på restaurang och fira av en kollega som slutat så då får det bli sallad för min del.

Har idag tränat på gym och det var riktigt roligt! Gör alla övningar 15x3 med så tungt att jag knappt klarar 15 gånger. Känns ordentligt vill jag lova ;) Gött!

Mitt år

Har bestämt att 2013 ska bli mitt år!! 

Missförstå mig inte, självklart ska jag ägna tid och engagemang åt en massa saker, som mina älskade barn som alltid har och alltid ska komma i första hand, mitt älskade jobb och de jag har runt mig, som mina vänner, familj och pojkvän med barn. Men i många år har jag bara ägnat barnen, utbildningen och andra runt omkring mig den mesta av min tid och mitt engagemang, och "glömt bort" att ta hand om mig själv. 

Så 2013 ska bli året som jag prioriterar mig och mina barn i första hand, allt annat i andra hand. Känns som om jag måste hitta mig själv och vad jag vill med mitt liv!

Dagens träning

https://itunes.apple.com/se/app/daglig-workouts-gratis/id469068059?mt=8


https://itunes.apple.com/se/app/daglig-yoga-gratis/id413817051?mt=8

Dagens träning blev inte alls som jag tänkt mig. Hade tänkt dansa ikväll men på grund av familjeangelägenheter blir det inte så, stannar hemma hos mina tonåringar och istället körde jag ett pass daglig workout 30 min + daglig yoga 20 min (se länkarna) Såå jobbigt och såå bra = mycket nöjd med dagens träning :)

Ha en skön söndag!!

Motivationstavla

Motivation är viktig, det är det enda som kan driva oss mot målet när det blir motigt.

Jag har gjort en motivationstavla för min viktnedgång. På måndagar när jag väger mig kommer jag ta bort en klädnypa för varje kilo jag minskat. Mina belöningar finns med på tavlan så jag tydligt ser dom ;)

Nu är viktminskingen bara ett av mina mål. Hälsa, styrka och kondition är mina andra mål, men viktminskningen är huvudmålet just nu så det är viktigast.

Idag har det blivit 40 min promenad. Det känns i foten både när jag går och efteråt, men det går framåt :)

Trevlig lördagskväll på er!!

Dags att börja gymma!

Idag har jag varit på introduktion på vårdcentralens gym/sjukgymnastik. Sjukgymnasten Åsa instruerade mig hur alla maskiner fungerar och satte ihop ett program som jag ska köra 1g/v, på måndagar. Gillar verkligen att köra styrketräning på maskiner och ser fram emot måndagens träning :)

Idag blev det en timme simning efter jobbet. Hann 1600 m idag mot 1400 för ett par veckor sedan, det tar sig ;))

Nu börjar utmaningen = helg. MYCKET svårare att hålla diet när det är helg, men min målsättning är att klara av det den här gången!!

Imorgon blir det stavgång som träning och på söndag dans igen :)

Tre bra dagar

Är riktigt stolt att jag klarat tre dagar utan att fuska det minsta :)

Jag äter mini-Yoggi på morgonen (ca 100 kalorier= samma som en påse Allevo), en kall soppa på fm, en kall eller varm soppa till lunch, en kall soppa på eftermiddagen, en halv bar på hemvägen, ett kokt ägg när jag kommer hem ( = ca 60-70 kalorier) och en varm soppa på kvällen.

Totalt blir detta ca 650 kcal/dag + mjölk i kaffe/te.

Om det visar sig på vågen? Japp, 86,6 kg idag = -3,8 kg :D

Ha en bra torsdag!!

Piska

Ibland (läs oftast) är det bra med något som piskar en att träna. Igår bestämde jag och min bästa väninna att vi ska springa Vårruset (5 km) och cykla Hildatrampen (45 km) i maj månad. Det känns såå bra, nu har vi två träningsmål inbokade :)

Får vi blodad tand kan vi cykla Hemfjärden runt (40 km) och springa Blodomloppet (5 km) till hösten :)

Idag har jag hållit Allevo-dieten och cyklat 30 min på motionscykel, Well done, nästan Super-Well done för att vara jag ;)))

Allevo

Vågen var inte alls snäll = 89,6 kg ( vilket helt och hållet är mitt fel, det är det ju alltid!) så idag kör jag igång med Allevo soppor och shakes. Min plan är att hålla mig till dom i 3 veckor och sedan gå över på Dukandieten-dieten.

Ha en bra måndag!!

Ps: Min fot känns bättre idag efter dansen igår än innan, konstigt....bra för ledbandet att mjukas upp?? Något som låg fel inne i foten? Inte vet jag, jag bara tackar och tar emot och säger än en gång: -Dans är fantastiskt ;)

Äntligen!!!

Det bästa jag vet är att vara ute och dansa bugg och fox. Och idag trotsade jag min onda fot (stoppade i mig värktabletter) och åkte iväg med mina bästa vänner på dans i Kristinehamn. Ååååhhhhhh vad roligt det var!! Såå länge sedan jag var på dans!! Foxade mest hela kvällen för att skona foten som gjorde rätt ont trots värktabletterna, men några riktigt långsamma bugg blev det.

Dessutom bestämde jag och min bästa vän L att vi ska anmäla oss till både Vårruset och Hildatrampen så nu gäller det att träna :)

Boostrad med en rejäl dos Oxytocin och dansglädje är det dags att försöka sova lite.

Natti natti!

Min inspiration

De åtta män och kvinnorna i detta program är min stora inspiration...! Vilka prestationer, jag är såå imponerad!! På ett år lägger de om hela sitt liv, går ner massor i vikt och blir vältränade och så otroligt snygga :) 

Har ni inte sett programmet måste ni göra det! Finns på tv3 play. 

Den här veckan har vågen stått stilla, vilket givetvis beror på vad jag stoppar i mig... Sugen på att kickstarta med soppor som de gör i Aldrig mera fet. HATAR mig själv när jag väger så här mycket och vissa dagar gör det mig deppig bara att se mig i spegeln och jag stoppar i mig fel saker. Ska bestämma mig imorgon om jag ska börja med Allevo soppor på måndag och köra det några veckor för att sedan börja om med Dukan-dieten. Kanske kan en snabb viktminskning med hjälp av soppor hjälpa mig att tycka bättre om mig själv igen...

I alla fall mycket nöjd med att jag kommit igång med träningen, det känns riktigt bra :) På fredag ska jag få introduktion till gymmet på min arbetsplats, längtar!! Köpt nya halvlånga tajta träningsbyxor på Cubus som satt såå bra, till rätt pris ;)

Vi kämpar på!! Ha en skön lördagskväll :)

Lördag :)

Började dagen med en morgonpromenad i dagsljus, vilken lyx ;) Nu är Melodikrysset strax inskickat och då är det dags för 45 min träning för mage och rygg!!

Senare idag blir det firande för min mamma som fyller år idag :)

Ha en bra lördag!!

Bra inledning på helgen :)

Direkt efter dagens möte idag styrde jag bilen mot Gustavsvik och dagens träningspass som var simning. Otroligt skönt att simma i 50-meters-bassäng och jag har alltid trivts bra på Gustavsvik, där är så högt i tak, gott om plats att simma och mycket att titta på.

1500 meter och en avkopplande stund i solariet blev det :) Tog i lite extra idag och det kändes ordentligt i benen, skönt!

Nu är det dags att släcka och sova, imorgon är en ny dag med nya chanser att träna ;)

Trevlig Helg på er :)

Nya tag

Igår var en dålig dag, nu tar vi nya tag!! Idag står simning på schemat igen!

Att träna med OS-medaljörer

Hej på er!!

1500 meter simning blev det ikväll och sällskapet var två OS-medaljörer, inte illa va ;) Nja, så var det kanske inte riktigt, men Ulrika Knape och Anna Lindberg var vid bassängen bredvid mig och tränade yngre förmågor i simhopp! Riktigt roligt att titta på medan man simmar :)

Ha en skön kväll!!

Träningsvärk De Lux

Gomorron

Igår var min kropp helt slut och eftersom jag tränat styrka dagligen fem dagar i rad lyssnade jag på den och tog en vilodag. Vaknade imorse med träningsvärk De Lux! Varenda muskel skriker...! Såå bra, måste helt enkelt ha hittat dom ;)) Så helt borta var dom inte, bara i vilande :)

Idag funderar jag på att åka och simma efter jobbet. Eftersom jag har ont i ett ben och båda fötterna är promenader tyvärr inte möjliga för tillfället, annars tror jag det hade varit perfekt för att mjuka upp musklerna, men simning är nog inte så tokigt heller, måste bara ta mig till en simhall ;)

Ha en bra onsdag!!

Dagens träning

Trots morgonens seger var jag riktigt seg när jag kom hem sent från jobbet efter en intensiv måndag..

Desto nöjdare när jag tog mig ur soffan och kört ett för mig rätt tufft pass med hjälp av denna bok, ett elastiskt band och mina hantlar å 3 kg + hög bra musik från min vän Pers Spotifylista :))

Nu en smoothie gjort på mini-joggi, lite mjölk och några frusna bär, det är jag värd ;)

Motivation

Vågen stannade idag, efter bara 1 vecka, på 87,8 vilket är en viktnedgång på -2,6 kg!!!!

Jihaaaaa, snacka om motiverande :D

Ny vecka, omväxlingsfas på dieten och nya träningsmål :) Idag proteindag för mig.

Nu kör vi så det ryker!!!

Magkorsetten

Dagens träning blev 30 min mag och ryggträning, något som känns som prio 1 för mig då min magkorsett är obefintlig och jag lider av något som heter rygginsufficiens, vilket helt enkelt betyder att jag inte har några ryggmuskler som "håller i" ryggen vilket ger ryggsmärta.

Nåja, dvd:n var jättebra så nu ska det bli ändring på det :)) 4 olika program varav jag valde det lättaste idag och det räckte för mig.

För övrigt målar jag lite möbler och småsaker här hemma, vad gör ni en söndag som denna?

Kram Annemari

Yoga

Här är tidningen jag pratade om! Informativ och bra för nybörjare tyckte jag. Har precis kört ett nybörjarpass och det var såå skönt....rekommenderas!!

Nu dags att ta lördagkväll :) Ha en skön sådan mina vänner!

Attackfasen över

Lördag morgon och jag har hållit på med Attackfasen i fem dagar. Jag kan inte säga att det varit helt problemfritt...suget har varit stort och jag har inte alls känt mig frisk efter min kämpiga julhelg.

Men idag stannade vågen på -1,6 kg och det är jag riktigt glad för :)

Idag har jag noterat tider jag klarar sittandes mot väggen och plankan, och hur många situps resp armhävningar jag klarar så jag ska ha något att jobba mot. Sedan har jag kört ett kort styrkepass hemma som start. Jag kan säga att det finns en hel del att förbättra på styrkefronten ;) Men än dröjer det några veckor innan muskelbristningen på baksidan av låret läkt. Får koncentrera mig på mage, rygg och armar så länge!

Nu går jag över i omväxlingsfasen som jag ska hålla på med tills alla kilona är borta! Det innebär varannan dag med protein och grönsaker och varannan dag med enbart protein. Ska bli gott med varma och kalla grönsaker :)

För er som kan promenera ska man göra det 30 min om dagen i omväxlingsfasen. Dessutom alltid ta trapporna istället för hiss och rulltrappor för er som det är aktuellt för, finns inte så många i Laxå ;)

Idag har jag även tänkt prova på Yoga. Aldrig provat tidigare, men läst att det ska vara bra, och fick tips om en tidning i dagligvaruhandeln som heter YOGA. Ska bli spännande!!

Ha en skön lördag!!!

Invägning

Invägningen igår var ingen rolig historia.....hoppas att ett par av kilona är vätska efter min 2-v kortisonkur, men men..

Vågen ljuger inte och den stannade på 90,4 vilket till mina 169 cm innebär ett BMI på 31,7 = Fetma

Mätte även armar, ben, midja, höft och byst med måttband för att kunna mäta förändringar där. Är ju inte bara vågen som är viktig!

Dag 2 mina vänner, dags att sätta fart!!

DET ÄR BARA JAG SOM KAN FÖRÄNDRA MIG :)

Attackfasen

Vad får man äta och dricka i Attackfasen?

*Protein; magert kött, fisk, skaldjur och ägg

*Magra mejeriprodukter, youghurt, lättmjölk, kesella och keso, helst 0 % fett, men jag har satt gränsen vid 5%, så jag kan äta mini-fraiche

*Drick minst 1,5 l vatten, té, kaffe eller lightdrycker

*1,5 msk Havrekli/dag

* Kryddor, vinäger, örter, vitlök, persilja, lök, senap, citron, sockerfri ketchup i måttlig mängd.

* Aspartam som sötningsmedel

Hur länge ska man hålla på med Attackfasen?

* Mellan 1 och 10 dagar beroende på hur mycket man vill gå ner i vikt, har man 10-20 kg övervikt är fem dagar lämpligt. Färre kilon - färre dagar, fler kilon - fler dagar.

5 dagar mina vänner, det klarar vi av!! LETS DO IT :)

Frukost Dag 1

En stor latte och mini-Yoggi med 1,5 msk Havrekli, mums!

Det närmar sig

Hej på er!

Söndag kväll och imorgon är det dags! Idag har jag verkligen syndat, är det bara jag som gör så eller är ni likadana, liksom passar på medan man får ;) Knäppt, jag vet! Nåja, imorgon är det dags att väga och mäta utgångsvärden, och sedan är det bara att sätta igång!

Tänkte berätta lite mer om mig själv. Jag har tre barn som är födda -92, -94 och -98 och det är bara den yngste som bor hemma, och det gör han på halvtid eftersom jag är skild sedan några år tillbaka. Jag bor i ett kedjehus på en liten ort, Laxå, mitt emellan Stockholm och Göteborg.

Jag har aldrig varit någon hurtbulle, snarare en soffpotatis, men älskar att dansa, bugg och fox, så någon sorts grundkondition har jag haft/har jag i alla fall. Däremot INGEN styrka, och min rygg är kass! Under hösten som gått har jag fått besvär med värk i ben och fötter och en allmän stelhet i kroppen så jag har inte kunnat dansa och under julhelgen har jag varit jättedålig i min astma, så nu är konditionen obefintlig!! Dessutom dragit på mig en massa kilon sista 1,5 året, av flera anledningar, men givetvis ätit och druckit för gott och rört mig för lite! Avslutade min långa julledighet med att halka omkull och översträcka vä knäled och dra på mig en muskelbristning el.dyl på vä lårets baksida, så nu haltar jag fram.....inte riktigt min plan nu när jag skulle komma igång med både kost, motion och styrka. Men det är bara att gilla läget och nu koncentrera mig på kosten tills benet är bra igen!

Varför vill jag göra detta?

* Må bättre
* Känna mig snyggare
* Bättre självförtroende
* Piggare
* Gladare
* Starkare
* Inte så ont i kroppen
* Orka mera
* Komma i kläder jag inte längre kan ha
* Bättre kondition


Varför -20 kg?

Jag mådde väldigt bra när jag vägde 20 kg mindre, så därför är det mitt mål :) Det innebär ett BMI på 24,2 för min del, så det är en helt normal vikt dessutom.

Jaha, nu några timmars sömn innan det är dags att väga in!

Natti natti :)

Dukandieten

Välkomna till min nya blogg! 

Tanken med bloggen är att peppa, pressa och motivera mig själv att bli hälsosammare, starkare, få bättre kondition och gå ner i vikt. Hur jag har tänkt det... Jo, med hjälp av en diet som heter Dukandieten ska jag försöka äta rätt och få en snabb start neråt i viktnedgången, vilket brukar ge rätt bra motivation för att fortsätta!! Har tidigare testat LCHF vilket första gången fungerade förträffligt men som jag sedan inte fått att fungera. Min filosofi om dieter är egentligen att de flesta fungerar om man bara lyckats hålla på med dom tillräckligt länge, det är det som är kruxet. Så min (eller din) bästa diet är den som jag (du) lyckas hålla, bra va ;)

Namnet på bloggen....ja, den är tänkt att motivera. Idag har jag bestämt mig, alltså är jag närmre mitt mål idag än igår. På måndag den 7/1 börjar jag. Är ni med??

/Annemari